Repère 01
Combien d’eau prévoir ?
Les besoins changent selon la durée, la chaleur, l’effort et la personne. Pour préparer le portage d’un adulte, environ 0,5 litre par heure de marche constitue un repère de départ à ajuster, pas une quantité à boire obligatoirement. La chaleur peut augmenter les besoins ; une sortie trop chaude doit aussi être raccourcie ou reportée.
Comptez toute la période sans ravitaillement et ajoutez une réserve pour un retard. Quatre heures à ce repère représentent déjà 2 litres. Buvez par petites prises régulières ; ne forcez pas de grandes quantités d’un coup. En cas de restriction médicale de liquides, suivez les consignes de votre soignant.
Repère 02
L’eau claire n’est pas forcément potable
Une source indiquée sur la carte peut être tarie ou impropre à la consommation. Confirmez sa disponibilité et sa potabilité auprès du refuge ou du gestionnaire. L’eau d’un torrent peut contenir des microbes même si elle est transparente.
Si un traitement est nécessaire, choisissez un dispositif adapté et respectez sa notice, son délai et ses limites. Tous les filtres ne retirent pas les virus, et un filtre de randonnée ne supprime pas forcément les polluants chimiques. En cas de doute, cherchez une eau potable sûre plutôt que d’improviser.
Repère 03
Manger simple et régulièrement
Avant le départ, prenez un repas habituel que vous digérez bien. Pendant la marche, emportez des petites portions faciles à attraper : fruits secs, pain, compote, biscuits ou autre aliment déjà testé. Alternez sucré et salé selon vos préférences.
Pour une journée, prévoyez un repas transportable et compatible avec la température. Gardez une collation de réserve. Faites une courte pause si l’énergie baisse et adaptez l’allure ; manger ne compense pas un effort devenu excessif. Évitez de tester un nouvel aliment au milieu d’un trek.
Repère 04
Sur un trek : compter entre deux ravitaillements
Écrivez un menu par jour avec petit-déjeuner, repas, encas et éventuelle cuisson. Vérifiez les horaires et l’ouverture des commerces ou refuges, puis prévoyez une marge si le ravitaillement échoue. Ajoutez l’eau et le combustible nécessaires aux repas à votre calcul.
Conditionnez par journée pour voir rapidement ce qu’il reste, gardez les informations utiles sur les emballages et emportez tous les déchets. Après l’étape, réhydratez-vous progressivement et prenez un repas complet pour préparer le lendemain.